Как не сойти с ума в декрете и понять, что это уже депрессия

Усталость, раздражение и ощущение «дня сурка» в декрете знакомы очень многим мамам. Это не слабость и не плохое материнство: круглосуточная ответственность за ребёнка, недосып и изоляция тяжелы для любого взрослого.

Что помогает:

• сон — хотя бы одна ночь в неделю или утро без подъёмов, пока с ребёнком другой взрослый;
• разделить обязанности письменно: кто купает, кто встаёт ночью, кто готовит в выходные;
• время для себя — 1–2 часа в неделю без ребёнка и без домашних дел;
• общение: прогулки с другими мамами, встречи с друзьями, звонки близким;
• небольшое своё дело — учёба, хобби, подработка на пару часов в неделю: они возвращают ощущение себя;
• снизить планку: идеальный порядок и сложные блюда можно отложить.

Как понять, что это уже депрессия. Послеродовая депрессия — заболевание, и её лечат. Стоит обратиться к врачу, если дольше двух недель:

• почти всё время подавленное настроение или пустота;
• ничего не радует, в том числе ребёнок и то, что раньше нравилось;
• нарушены сон и аппетит, даже когда есть возможность поспать и поесть;
• постоянное чувство вины, мысли «я плохая мать», тревога без причины;
• трудно заботиться о себе и ребёнке.

Куда обратиться: к терапевту или гинекологу в поликлинике — они направят к психиатру или психотерапевту; в женской консультации часто работает психолог. Если появились мысли навредить себе или ребёнку — это неотложная ситуация: звоните 112.

Если хочется вернуть в жизнь что-то кроме быта, посмотрите варианты бесплатного обучения в декрете.